Verminder je stress

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
©Geralt via Pixabay
©Geralt via Pixabay

Net terug van vakantie of de vakantie nog in het verschiet? Stress ligt ook tijdens ogenschijnlijk ontspannen dagen, altijd op de loer. Maar wat is stress? En moet en kun je er altijd iets aan doen?  We geven je wat tips om ‘gewone’ stressvolle situaties het hoofd te bieden.

Acute stress

Acute stress krijg je op het moment dat je geconfronteerd wordt met een situatie die angst of onrust veroorzaakt. Dat je stressreacties krijgt is overigens heel goed, en in sommige gevallen zelfs levensreddend. Denk maar eens aan een plotseling opdoemende tegenligger op de weg waardoor je instinctief je stuur omgooit. Het hart klopt in je keel, het zweet breekt je uit, maar de reactie heeft je leven gered. Door de stress neemt je hartslag toe, verhoogt je bloeddruk en vernauwen je bloedvaten zodat het meeste bloed direct naar de hersens en spieren wordt gestuurd. Hierdoor kun je sneller reageren dan je normaal zou doen. Dit proces wordt ook wel de vecht- of vluchtreactie genoemd. Deze acute stress is niet schadelijk en je lichaam zal niet al te lang nodig hebben om te herstellen. Al zul je er misschien nog wel een poos aan blijven denken.

Langdurige stress

Het is noodzakelijk dat we in het dagelijks leven wat stress hebben zodat we goed kunnen functioneren. Immers, als er helemaal niets gebeurd, er geen eisen aan je worden gesteld en je helemaal geen spanning hebt dan wordt het ook steeds moeilijker om daadwerkelijk iets te doen.Te weinig stress is niet goed, maar teveel stress is zo mogelijk nog schadelijker. Een juiste dosering stress is dus van belang. Ieder mens heeft een eigen gebalanceerd stressniveau. Af en toe een beetje meer of minder stress is geen probleem, maar uit balans raken is dat wel. Omdat we, in tegenstelling tot de oermens, niet meer dagelijks hoeven te vluchten of te vechten, kan ons systeem makkelijker uit balans raken omdat ons stressniveau nog steeds daarop is ingesteld. Daardoor is het voor veel mensen moeilijk om een onbalans te herkennen. We nemen steeds meer hooi op onze vork, denken dat we alles moeten en kunnen doen en lopen zo onszelf binnen niet al te lange tijd voorbij omdat we de rust niet (kunnen) nemen om weer in balans te komen.

Het gevolg: slecht slapen, weinig of juist heel veel eetlust, een slechter werkend afweersysteem en hartklachten. Duurt de onbalans te lang dan vergroot dat ook de kans op een depressie of een burn-out. Overmatig stress wordt vaak extra getriggerd door problemen op het werk, in een relatie, met de familie, met de gezondheid of door geldgebrek.

Wat kun je doen

  • Allereerst meer aandacht hebben voor hoe je functioneert. Ren je achter jezelf aan? Krijg of neem je wel eens rust? Je hoeft echt niet midden in de nacht nog te bedenken wat er bijvoorbeeld in je koffer ontbreekt en daarover door te malen. Zit iets dwars pak dan pen en papier en schrijf het op. Dan is het uit je systeem, kun je gaan slapen en ligt dat lijstje in de ochtend op je te wachten.
  • Breng jezelf tot rust. Wees bewust van je adem. Veel mensen hebben de neiging om ‘hoog’ te ademen. Breng je aandacht en je adem naar je buik en je voelt je meteen al iets kalmer.
  • Installeer een meditatieapp op je telefoon. Er zijn heel veel meditatie-oefeningen gericht op ontspanning of in slaap vallen. Wist je dat er zelfs slaapverhaaltjes voor volwassenen zijn? Zoek het maar eens op.
  • Probeer gezond te leven: eet veel groenten, fruit en drink voldoende water.
  • Doe aan yoga, sport (met mate) en mindfulness. Wees in het hier en nu! En laat je geregeld masseren. Dit kan zeker helpen bij het verlagen van je stressniveau.
  • Koop een kortingskaart voor de sauna.
  • Boek een welness- of relaxvakantie. En maak jezelf vooraf niet te druk over wat je mee moet nemen op zo'n wellnessvakantie.
Reactie toevoegen

Europees uit eten, gewoon in je eigen keuken

Europees uit eten, gewoon in je eigen keuken

Door de Covid-19 (corona)uitbraak kunnen we – voorlopig – alleen nog virtueel reizen. Er zijn inmiddels veel filmpjes die je vanaf de bank meenemen op reis. Leuk! Maar je proeft en ruikt het niet. Dat kan wel als je in je eigen keuken een van de nationale gerechten van een land maakt. Vanaf je eigen eettafel uit eten in Europa. Heb je aanvullingen voor onderstaand overzicht, deel die dan vooral in het ‘comments’ blok. Zo krijgen we allemaal nog meer tips voor Europees uit eten thuis.

Lees verder

Corona en thuisblijven: tips om de tijd door te komen

Corona en thuisblijven: tips om de tijd door te komen

Reizen is niet meer mogelijk omdat letterlijk de hele wereld op slot is door de Covid-19 (corona)uitbraak. Ook het openbare leven ligt stil. Evenementen zijn afgelast, scholen, horeca en attracties hebben hun deuren gesloten. Je moet zoveel mogelijk binnenblijven en je onthouden van sociale contacten. Maar wat doe je dan om de tijd te doden?

Lees verder

Van druk, druk, druk naar even niets

Van druk, druk, druk naar even niets

Het is heerlijk om lekker bezig te zijn. Reizen te plannen en te maken. Werken, de dagelijkse dingen te doen. Maar soms wordt het allemaal wat veel omdat er meer op je bordje ligt dan je wilt. Je slaapt steeds slechter, bent overdag geïrriteerd. En nee, het is niet de overgang: je hebt het te druk, druk, druk. Dan is het verstandig om eens een keertje helemaal niets te doen. Echt niets.

Lees verder

Nederlandse televisie kijken op reis? Het kan met een VPN

Nederlandse televisie kijken op reis? Het kan met een VPN

Een VPN gebruiken voor een veilige verbinding tussen je telefoon/laptop en openbaar internet is alleen al om cybercriminaliteit tegen te gaan een goed idee. Maar wist je dat je met een VPN in het buitenland ook Nederlandse televisie en Netflix kunt kijken? Zo hoef je niets meer  te missen als je zin hebt in een filmpje of terugkijken via uitzending gemist.

Lees verder

Hoe wordt je vliegreis prettiger?

Hoe wordt je vliegreis prettiger?

De een vindt vliegen geweldig, voor de ander is het een oncomfortabele manier, tenzij je businessclass vliegt natuurlijk, om van de ene plek naar de andere te komen wanneer dat niet met trein, schip of auto kan. Wat kun je doen om de vlucht net iets prettiger te maken?

Lees verder

De leukste weetjes over Turkije

De leukste weetjes over Turkije

Zand, strand, blauwe zee, maar ook prachtige natuur in de binnenlanden en bijzondere cultuurschatten. Turkije is zo gevarieerd dat je er voor elke soort vakantie terecht kunt. We hebben een aantal bijzondere weetjes over Turkije voor je verzameld.

Lees verder