Verminder je stress

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
©Geralt via Pixabay
©Geralt via Pixabay

Net terug van vakantie of de vakantie nog in het verschiet? Stress ligt ook tijdens ogenschijnlijk ontspannen dagen, altijd op de loer. Maar wat is stress? En moet en kun je er altijd iets aan doen?  We geven je wat tips om ‘gewone’ stressvolle situaties het hoofd te bieden.

Acute stress

Acute stress krijg je op het moment dat je geconfronteerd wordt met een situatie die angst of onrust veroorzaakt. Dat je stressreacties krijgt is overigens heel goed, en in sommige gevallen zelfs levensreddend. Denk maar eens aan een plotseling opdoemende tegenligger op de weg waardoor je instinctief je stuur omgooit. Het hart klopt in je keel, het zweet breekt je uit, maar de reactie heeft je leven gered. Door de stress neemt je hartslag toe, verhoogt je bloeddruk en vernauwen je bloedvaten zodat het meeste bloed direct naar de hersens en spieren wordt gestuurd. Hierdoor kun je sneller reageren dan je normaal zou doen. Dit proces wordt ook wel de vecht- of vluchtreactie genoemd. Deze acute stress is niet schadelijk en je lichaam zal niet al te lang nodig hebben om te herstellen. Al zul je er misschien nog wel een poos aan blijven denken.

Langdurige stress

Het is noodzakelijk dat we in het dagelijks leven wat stress hebben zodat we goed kunnen functioneren. Immers, als er helemaal niets gebeurd, er geen eisen aan je worden gesteld en je helemaal geen spanning hebt dan wordt het ook steeds moeilijker om daadwerkelijk iets te doen.Te weinig stress is niet goed, maar teveel stress is zo mogelijk nog schadelijker. Een juiste dosering stress is dus van belang. Ieder mens heeft een eigen gebalanceerd stressniveau. Af en toe een beetje meer of minder stress is geen probleem, maar uit balans raken is dat wel. Omdat we, in tegenstelling tot de oermens, niet meer dagelijks hoeven te vluchten of te vechten, kan ons systeem makkelijker uit balans raken omdat ons stressniveau nog steeds daarop is ingesteld. Daardoor is het voor veel mensen moeilijk om een onbalans te herkennen. We nemen steeds meer hooi op onze vork, denken dat we alles moeten en kunnen doen en lopen zo onszelf binnen niet al te lange tijd voorbij omdat we de rust niet (kunnen) nemen om weer in balans te komen.

Het gevolg: slecht slapen, weinig of juist heel veel eetlust, een slechter werkend afweersysteem en hartklachten. Duurt de onbalans te lang dan vergroot dat ook de kans op een depressie of een burn-out. Overmatig stress wordt vaak extra getriggerd door problemen op het werk, in een relatie, met de familie, met de gezondheid of door geldgebrek.

Wat kun je doen

  • Allereerst meer aandacht hebben voor hoe je functioneert. Ren je achter jezelf aan? Krijg of neem je wel eens rust? Je hoeft echt niet midden in de nacht nog te bedenken wat er bijvoorbeeld in je koffer ontbreekt en daarover door te malen. Zit iets dwars pak dan pen en papier en schrijf het op. Dan is het uit je systeem, kun je gaan slapen en ligt dat lijstje in de ochtend op je te wachten.
  • Breng jezelf tot rust. Wees bewust van je adem. Veel mensen hebben de neiging om ‘hoog’ te ademen. Breng je aandacht en je adem naar je buik en je voelt je meteen al iets kalmer.
  • Installeer een meditatieapp op je telefoon. Er zijn heel veel meditatie-oefeningen gericht op ontspanning of in slaap vallen. Wist je dat er zelfs slaapverhaaltjes voor volwassenen zijn? Zoek het maar eens op.
  • Probeer gezond te leven: eet veel groenten, fruit en drink voldoende water.
  • Doe aan yoga, sport (met mate) en mindfulness. Wees in het hier en nu! En laat je geregeld masseren. Dit kan zeker helpen bij het verlagen van je stressniveau.
  • Koop een kortingskaart voor de sauna.
  • Boek een welness- of relaxvakantie. En maak jezelf vooraf niet te druk over wat je mee moet nemen op zo'n wellnessvakantie.
Reactie toevoegen

Tips om korte en langere vliegreizen aangenamer te maken

Tips om korte en langere vliegreizen aangenamer te maken

Wat zou het heerlijk zijn om altijd businessclass of eersteklas te vliegen. Zeker op langere vluchten is dat zoveel comfortabeler dan in economy class. Helaas hangt daar ook een behoorlijk prijskaartje aan. En niet iedereen kan, of wil, zich dat extra bedrag veroorloven. Toch kun je ook voor minder geld je een aantal dingen doen om de vliegreis ook in economy een stuk aangenamer te maken.Trouwens, deze tips zijn ook zeer bruikbaar voor langere auto- bus- of treinreizen.

Lees verder

Tips voor het boeken van een B&B

Tips voor het boeken van een B&B

Je wilt lekker een weekendje weg. Dan kun je natuurlijk een mooi hotel of appartement boeken, maar wat dacht je van een bed and breakfast? Gezellig, knus én een heerlijk ontbijtje op de koop toe. We geven je wat tips voor het boeken van een B&B, want al hebben ze kleinschaligheid en een ontbijt met elkaar gemeen, toch zijn er best wel verschillen.

Lees verder

Verminder je stress

Verminder je stress

Net terug van vakantie of de vakantie nog in het verschiet? Stress ligt ook tijdens ogenschijnlijk ontspannen dagen, altijd op de loer. Maar wat is stress? En moet en kun je er altijd iets aan doen?  We geven je wat tips om ‘gewone’ stressvolle situaties het hoofd te bieden.

Lees verder

Wat mag je meenemen aan handbagage?

Wat mag je meenemen aan handbagage?

Steeds meer airlines vragen geld voor het inchecken van ruimbagage. Ga je langere tijd op reis dan ontkom je daar vaak niet aan. Maar ga je bijvoorbeeld op stedentrip dan kun je met wat handige inpaktips meestal prima volstaan met handbagage, al blijft ondanks alle slimme inpaktrucs, het gewicht van een paar schoenen gewoon het gewicht. Maar slim inpakken loont altijd.

Lees verder

Reistips voor 50Plussers

Reistips voor 50Plussers

Zijn reistips voor een 50Plusser anders dan die voor een 30Plusser? Ja en nee. De ‘algemene’ tips, zoals het hebben van een goede reis- en ongevallenverzekering en tips voor het gebruik van creditcards bijvoorbeeld, zijn voor iedere reiziger. Maar ben je geen 30 meer, dan zijn er een paar andere dingen om rekening mee te houden. En die zetten we op een rijtje.

Lees verder

Top 11 lekkerste musea van Nederland en België

Top 11 lekkerste musea van Nederland en België

Met instellingen als het Rijksmuseum en het Koninklijk Museum voor Schone Kunsten hebben Nederland en België zich een plek verworven op de internationale cultuurkaart. Maar de lage landen doen niet alleen in hoge kunsten; ze hebben ook een scala aan heerlijke, vooral smakelijke musea. Puur op reis kiest de 11 lekkerste.

Lees verder