Tips voor een lange auto- of vliegreis
De meeste mensen zien op tegen een lange(re) vlieg- of autoreis. Natuurlijk is het vooruitzicht van vakantie heerlijk, maar je wilt zo uitgerust mogelijk aankomen. En zeker als je economy vliegt zijn de stoelen krap, is de zitting dun en kun je amper achterover met de rugleuning. Ook in de auto kunnen stoelen oncomfortabel worden als je er langere tijd in moet zitten. We geven wat tips voor een lange auto- of vliegreis.
Accepteer de situatie tijdens je vliegreis
Temper je verwachting voor de vliegreis. De meeste mensen kunnen gewoon niet bijna rechtop slapen dus acht uur slaap in een economystoel in een vliegtuig is vrijwel onmogelijk. Tenzij je businessclass vliegt en je je stoel in ligstand kunt zetten. Accepteer elk uurtje slaap dat je eventueel krijgt. Wanneer je je aangepast hebt aan de tijdzone waaruit de vlucht vertrekt, zullen dagvluchten het veel moeilijker maken om aan boord te slapen. Nachtvluchten maken het weer wat makkelijker, zeker als de service aan boord is afgelopen en de lichten gedimd worden. Alcohol en koffie dragen er niet aan bij dat het slapen gemakkelijker wordt. Ook middelen als melatonine of een slaaptablet zijn niet altijd een uitkomst. Bovendien moet je altijd even met een arts overleggen als je dit soort medicatie wilt gebruiken. Reizen naar het oosten is altijd lastiger voor je lichaam en je tijdwaarneming dan reizen naar het westen.
Kleding en accessoires
Wees voorbereid zodat je de best mogelijke slaapsituatie kunt creëren binnen de beperkingen van een vliegtuigstoel. Draag comfortabele lagen, zodat je dingen kunt uittrekken als je te warm krijgt of dingen kunt aantrekken als je afkoelt, en houd die deken bij de hand.
Licht en geluid verstoren de slaap, dus neem oogmaskers en oordopjes (of een ruisonderdrukkende koptelefoon) mee om deze tegen te gaan.
Ontspan je spieren, zeker je nekspieren. Bij rechtop zitten betekent dit dat onze zware hoofden niet goed worden ondersteund, met als gevolg die vreselijke ervaring van het plotseling laten zakken van ons hoofd, die de meesten van ons wel kennen. Probeer je hoofd te ondersteunen met een nekkussen of, als je een raamplaats hebt, tegen de wand van het vliegtuig.
Probeer het niet te forceren Ten slotte, als je wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te vallen, probeer het dan niet te forceren.
Lukt het slapen niet gebruik dan het in-flight entertainment. Kjjk een film, binge-watch een tv-serie, of als je dat liever hebt, luister naar muziek of lees een goed boek.
Bewegen tijdens een lange vliegreis
- Draai kleine rondjes met je schouders, zowel vooruit als achteruit, om je schouders even te ontspannen. Doe dit in een rustig tempo.
- Kantel je bekken rustig een aantal keer naar voren (lichte holling in de rug) en naar achteren (lichte bolling van de rug). Doe dit altijd binnen je pijngrens. Op deze manier voorkom je dat je stijf wordt in je rug.
- Draai langzaam met je hoofd naar links en naar rechts. Buig je hoofd ook rustig naar voren (kin richting de borst). Dit is goed om je nekspieren te ontspannen.
- Til afwisselend je hakken en tenen op, zodat je onderbeenspieren aan het werk worden gezet en je minder risico loopt op een trombosebeen.
- Strek je armen uit in de lucht en maak jezelf zo lang mogelijk. Zo rek je een heleboel spieren tegelijk.
- Loop regelmatig een stukje door het vliegtuig en zwaai dan hele kleine stukjes met je armen van voor naar achter.
- Let ook op je zithouding in het vliegtuig. Zit goed achterop de zitting met je rug aansluitend tegen de rugleuning, ook als de stoel iets achterover gekanteld staat. Zit ook altijd zo veel mogelijk symmetrisch, houdt op beide billen evenveel druk om een scheve houding te voorkomen. Wissel regelmatig af door met de ellebogen op de knieën te steunen (wel de schouders laag houden).
Boek je vliegreis bij Skyscanner of Kayak
Tips voor lange autoritten
Ook tijdens de lange autoritten naar het zuiden van Europa zit je waarschijnlijk veel meer uren in die autostoel dan normaal. Zeker als je ook nog eens in een lange file terecht komt tijdens bijvoorbeeld een van de 'zwarte zaterdagen'. Ook dit kan leiden tot lichamelijke ongemakken.
- Ga uitgerust op reis. Besteed je eerste vakantiedag aan het voorbereiden en inpakken, en neem hierbij pauzes. Deze dag kun je het werk langzaam loslaten en het vakantiegevoel mag komen.
- Stel je autostoel goed in zodat de rug goed ondersteund wordt. De rugleuning niet teveel naar achteren, dan ontstaat een gebogen rug en opgetrokken schouders. En dat wil je voorkomen. Bij wisseling van chauffeur even opnieuw de stoel instellen. En denk aan je spiegel.
- Zorg voor een stevige ondersteuning in de onderrug. Geeft je stoel dit niet, gebruik dan een opgevouwen (dunne) handdoek voor steun.
- Zit symmetrisch, houd druk op beide billen en voorkom scheef zitten. Geen portefeuille in je broekzak!
- Neem voldoende pauzes tijdens de reis, dit is zowel van belang voor fysiek als mentaal herstel. Hiermee voorkom je ongelukken en fysieke ongemakken. Neem bijvoorbeeld een bal mee onderweg. Dan kan je tijdens een pauze even een balletje trappen of, nog beter, overgooien en daarbij de rug en armen lekker uitstrekken.
Meer tips voor je vliegreis lees je hier.
Boek een hotel onderweg bij Hotelspecials
Heb jij nog tips om een lange vliegreis of autorit wat aangenamer te maken?
