Hoe verminder je de winterdip? Lees de tips
Ben je in de winter ook vermoeider en heb je een neerslachtig gevoel? Is 'futloos' met grote letters boven je hoofd geschreven en is dat niet te wijten aan je gezondheid? Dan zou je wel eens last kunnen hebben van de winterblues of winterdip. Veel mensen hebben last van de kou en negatieve gevoelens die de winterdip kunnen versterken.
Verwar een winterdip overigens niet met een depressie. Wie daar last van heeft moet echt hulp inroepen. Maar voor de winterdip hebben we wel wat algemene tips die kunnen helpen om zin en energielevel weer een boost te geven.
Hoe ontstaat een winterdip?
Simpelweg en kort gezegd: gebrek aan daglicht waardoor allerlei hormonale processen in de war geschopt worden. Je maakt door gebrek of verminderd daglicht veel minder dopamine en serotonine aan, en dat zijn de gelukshormonen waardoor je je opgewekt en happy voelt. Je hebt een slechter humeur, minder energie om naar buiten te gaan en actief te zijn en vanwege mogelijk slaapproblemen heb je ook moeite om 's morgens op te staan.
Wat kun je er aan doen?
- Ga naar buiten. Ja, ook als het slecht weer is of het hard waait. Daglicht is er ook als de zon niet schijnt. Kies het moment waarop de zon op zijn hoogst aan de hemel staat en wandel een kwartier tot een half uur buiten. Ook ’s morgens vroeg een ommetje maken voor je je dag begint kan heel effectief zijn. Bewegen is sowieso noodzakelijk! Juist als je geen zin hebt, moe bent en weinig energie hebt moet je gaan bewegen!
- Zorg voor voldoende daglicht binnen. Dat is soms lastig als je huis ‘donker’ is, maar verplaats dan je bank of favoriete stoel naar het raam als dat kan.
- Lukt het niet om genoeg daglicht binnen te krijgen of is het niet voldoende, dan kun je de aanschaf van een daglichtlamp overwegen
- Verlaag je tempo. Je hebt minder energie dus probeer je levensstijl een beetje aan te passen aan dat verlaagde energieniveau.
- Je kunt je energiepeil een beetje helpen door het slikken van vitamine D. Heb je lichamelijke klachten, raadpleeg dan altijd eerst je arts.
- Pas je dieet aan: minder of geen vlees en veel groenten en fruit. Vermijd téveel suiker. Daarvan krijg je wel een boost, maar de dip na de oppepper van de suiker zorgt voor nog meer lamlendigheid.
- Probeer eens yoga of meditatie. Al is het maar kort, het helpt om je aandacht weer bij jezelf te krijgen en een beetje rust in je hoofd heeft een positief effect op lichaam én geest.
- Is er helemaal niks leuks? Dan zorg je er toch voor. Beloof je zelf met een mooi boek, een fijne film of desnoods een weekendje weg naar de zon. Iets leuks of iets om je op te verheugen hoeft niet groot te zijn.
- Ga een dagje naar een sauna of laat jezelf verwennen met een heerlijke massage.
- Belangrijke tip voor wie somber wordt van al het nieuws: lees niet alles en kijk niet elk praatprogramma op de televisie. Beperk je tot één nieuwsmoment per dag en kijk 's avonds een ontspannende serie of leuke film.
Er even tussenuit: een cruise is de ideale manier voor een ontspannen weekje weg. Kijk bij het aanbod van Cruisereizen
Genieten in Thermae 2000
Boek een heerlijke wellnesstrip bij Puur en kuur
Mijn ultieme tip lees je hier :-) Heb je ook een tip voor de winterdip?
